Caminhar é um ato natural do homem, mas fazê-lo como atividade física exige alguns cuidados. E praticar caminhada ao ar livre pode não ser tão trivial.
Como começar?
Caso você não tenha experiência, a primeira coisa que você deve fazer é consultar um médico para avaliar suas condições físicas e realizar um checkup. Caso esteja tudo ok, vamos as dicas!
Planejamento
O ideal é traçar uma meta de distância e treinar para atingi-la. Exemplo: Quero fazer uma caminhada de 5km mas não estou acostumado a caminhar esta distância.
Bom, você deverá treinar para conseguir atingir esta quilometragem nas semanas anteriores a caminhada.
Começar com pouca quilometragem e ir aumentando gradativamente ao longo dos dias conforme o corpo for se acostumando com o exercício é o indicado. Treinar no mesmo tipo de terreno da caminhada também é bem importante.
Calçados e roupas
Uma das coisas mais importantes na prática deste tipo de atividade é a utilização de calçados adequados. Você não precisa comprar aquele tênis Asics/Nike/Mizuno mais caro para corrida. Mas, você precisa de um tênis de caminhada confortável e adequado para o seu pé (em outro post explicaremos os tipos de pisada). Nada de usar sapatênis ou semelhante.
Cuidado importante: não usar tênis novo para a caminhada, ele deve ser “amaciado” durante os treinos para não machucar seus pés ou fazer bolhas. Também, não use aquele tênis tão velho que possa perder a sola no trajeto.
A utilização de roupas leves e confortáveis que não atrapalhe durante o trajeto. Bonés/chapéu e óculos de sol são indicados para proteção de raios UV.
Em períodos de calor, a utilização de camisetas de manga longa para proteção da pele é bastante indicada, desde que sejam de material leve e de fácil transpiração – além de proteção contra mosquitos (muito comuns no verão).
No inverno é importante se proteger com o que chamamos de Sistema de três camadas. Onde há uma camada de segunda pele, aquecimento e corta-vento. Saiba mais aqui.
Mochila e bastão de caminhada
Se a caminhada não tiver apoio, precisarei levar minha mochila? Sim, precisará. E que tipo de mochila levar?
Assim como as roupas e calçados você deve estar acostumado com mochila. Ela não deve atrapalhar e nem estar muito pesada. O indicado é que ela não tenha mais que 10% do peso do corpo. E o seu conteúdo deve ter apenas o necessário para a caminhada.
Para caminhadas curtas, uma mochila pequena atende perfeitamente.
Se você tiver itens que precisem estar sempre a mão, pochetes podem ser usadas para facilitar o acesso e evitar paradas de remoção da mochila das costas.
Mas o que levar na mochila? A gente explica melhor neste artigo aqui.
Bastão de caminhada? Preciso usar?
Essa é uma pergunta bastante pessoal. Existem pessoas que só caminham com bastão. Outras preferem ter as mãos livres.
A utilização de 2 bastões pode aliviar o desgaste do corpo em até 20%. Mas é realmente algo muito pessoal. Mais detalhes aqui.
Mas onde caminhar?
Se você está na cidade, somos de Porto Alegre, parques e praças são super indicados. Além de você fazer exercício, o convívio com a natureza ajuda muito na sensação de bem-estar. Para quem não tem parques ou praças por perto de sua casa, a academia pode ser um bom local para treinar – na esteira.
Mas se você quer caminhar por locais diferentes, com paisagens lindas e conhecer pessoas interessantes, procure agências de turismo/grupos especializadas em caminhadas. Praticamente todo o final de semana existem grupos realizando caminhadas pelo RS e arredores.
Para quem está começando, procurar caminhadas com carro de apoio garante que em caso de cansaço, “haja um socorro” para o caminhante.
Hidrate-se, alimente-se e proteja-se
Durante a atividade física beba água, manter-se hidratado é essencial. Em especial, em dias de forte calor.
Não faça caminhadas em jejum. Aquela coisa de aeróbico em jejum é coisa de academia, não de caminhadas ao ar livre. Coma frutas, ou alimentos de fácil digestão. Algumas dicas aqui.
Alimente-se durante a atividade. Pequena refeições podem auxiliar no seu rendimento, impedindo inclusive problemas de pressão (alta ou baixa).
Protetor solar é um item obrigatório para quem faz atividade ao ar livre. Os raios UV estão cada vez mais danosos à pele e mesmo em época de inverno é muito recomendado que se use protetor solar para caminhar. Algumas dicas de cuidado aqui.
Níveis de caminhada
Antes de resolver fazer uma caminhada com uma agência ou grupo, é essencial que você se informe do nível de exigência da caminhada. Coisas básicas como: distância (quilometragem total), tipo de terreno (estrada de areia, asfalto, mato, cruzamentos de rios), altimetria (subidas? descidas?), carro de apoio. Quanto mais informação você tiver antes, com certeza mais preparado você estará e mais proveitosa será sua caminhada.
A prática de caminhadas em estradas rurais está muito popular. Desopilar aos finais de semana, conhecer novas pessoas, descobrir locais poucos conhecidos, confraternizar. Isso com certeza você terá caminhando com a Top.
A Top classifica as trilhas em 8 tipos de níveis de atividades quanto à dificuldade. Confira os detalhes aqui.
Na dúvida, consulte nosso atendimento sobre os detalhes de cada viagem. Nosso pessoal vai sanar todas suas dúvidas e dar a melhor orientação sobre as caminhadas e trilhas. Nosso Whatsapp 5199823-1666.
Trilhas X Caminhadas
Você pode se aventurar em trilhas em meio a mata também. Estas exigem mais cuidados que as caminhadas em estradas rurais.
Terreno: o terreno será acidentado e o caminhar é bem diferente que na estrada. Exige atenção 100% do tempo.
Geralmente nestes locais não pega celular e pedir algum tipo de socorro pode ser impossível. Não vá sozinho!
Existem trilhas feitas dentro de rios que são chamadas de Aquatrekking. Saiba mais sobre este tipo de atividade aqui.
Procure agências bem recomendadas para começar suas atividades, elas são capazes de auxiliar na logística e caminhar em grupo é muito mais divertido.
Aqui temos mais algumas dicas para um trilheiro de primeira viagem!
E então? Bora caminhar conosco?
Temos caminhadas todos os finais de semana.
Confira aqui nossas próximas caminhadas.
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Sobre o autor:
Pablo Campozani, coordenador da Top Trip Adventure
