Quem nunca ficou com aquela dor nas pernas ou nas costas após fazer uma caminhada ou uma trilha mais “pesadinha”? Praticamente todo mundo já teve aquela sensação de músculos doloridos no dia seguinte da atividade. Nossa coordenadora e fisioterapeuta Lubna nos mandou algumas dicas de alongamento para ser feito após a atividade para evitar aquela “ressaca” no corpo.
Devemos alongar antes? Depois? Ou os antes e depois?
O mais indicado antes da caminhada/trilha é um aquecimento e não alongamento. Se puder, o faça. Evita risco de lesões.
Após a atividade o indicado é alongar os músculos. Ele serve para reduzir a tensão muscular, relaxar o corpo, prevenir o surgimento de desgastes musculares e nas articulações, diminuir dores nas costas e o aumentar o fluxo sanguíneo.
Vamos mostrar alguns alongamentos que podem ser feitos após as trilhas de maneira bastante simples:
Você pode ficar em cada posição, alternando braços e/ou pernas (quando necessário), por 25 à 30 segundos.
Aliás, alongar diariamente pode reduzir dores musculares causadas por postura e prevenir lesões, especialmente LER(Lesão por Esforço Repetitivo). Faça como os nossos amigos gatos que se alongam muito!
Que tal dar uma olhada no nosso calendário de caminhadas e trilhas? Acesse aqui.
Sobre o autor:
Pablo Campozani, coordenador da Top Trip Adventure.
